Добиваемся плоского живота самостоятельно

2009-09-21 | рубрика: Медицина и здоровье
Добиваемся плоского живота самостоятельно

Добиться мускулистого и плоского животика может каждый. Стоит только захотеть. Но для этого нужно не ленясь, выполнять ряд упражнений. Проявите силу воли и займитесь своей красотой. Все упражнения должны выполняться регулярно и как можно интенсивнее.

Большинство родивших женщин не могут прийти в форму, потому что практически нет времени на посещение каких-либо спортзалов или фитнес-клубов. Упражнения можно выполнять и дома, но обязательно учитывать некоторые особенности.

При выполнении всех упражнений обратите особое внимание на спину. Она должна постоянно получать опору. Так как во время упражнений на верхний и нижний пресс, вы заодно выполняете и упражнения на мышцы спины. При присутствии опоры снизится боль в спине от занятий.

Пресс – это длинная мышца от грудной клетки до самых бедер. Также имеются вспомогательные косые боковые мышцы. Упражнения на пресс помогут сделать мышцы живота рельефнее и тверже. А также помогут избавиться от складок на животе.

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно изменить также свой рацион питания. Ешьте больше белковой пищи, и меньше углеводной и жировой.

Для начала выделите для упражнений на пресс часть своего режима, чтобы каждый день в определенное время вы могли позаниматься. Главное в упражнениях – это регулярность. Если какое-то упражнение доставляет вам неудобства, то лучше откажитесь от него. А теперь стоит познакомиться с основными упражнениями.

Упражнение первое - жим пресса

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Далее отрывайте свои плечи от пола так, чтобы коснуться грудной клеткой своих бёдер.

Упражнение второе - орешек

Подтяните свои колени к груди, лёжа при этом на спине. Бёдра при этом лежат на полу. Задержитесь в таком положении и напрягите все мышцы живота. Это упражнение особенно подходит для нижнего пресса.

Упражнение третье - поднятие ног

Можете поднимать только одну и сразу обе ноги в амплитуде от 5 до 45 градусов. Это упражнение также для нижнего пресса.

Упражнение четвертое - велосипед

Это упражнение идеально для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Можете дополнительно напрягать мышцы пресса, выполняя данное движение.

Упражнение пятое - стойка

Вы должны принять положение для отжиманий. Затем как можно дольше задержитесь в такой позе. Ваше тело должно представлять собой четкую прямую линию.

Упражнение шестое - лягушка

Сядьте на корточки. Перед собой поставьте руки. Колени должны соприкасаться с грудью. Затем работаем только ногами. Вытягиваем их, задерживаемся на пару секунд, потом опять сгибаем. Опять ждем пару секунд. И так повторяем несколько раз.

Упражнение седьмое - круговые вращения

Как в школе. Ноги на ширине плеч, руки на бедра и начинаем вращать тазом. Как ни странно, но это, пожалуй, лучшее упражнение.

Из этих упражнений вы можете создать свой собственный комплекс упражнений. Главное, начать с малого, а затем постепенно повышать нагрузку. Чтобы быть красивой и подтянутой, не обязательно быть спортсменом. Можно тренироваться и дома, в спокойной и уютной обстановке.