Фрустрация – это психическое состояние, когда у человека есть потребность или какое-то желание, но средств или возможностей их удовлетворения нет.

Потребности и желания, которые индивид хочет удовлетворить могут быть как сознательными, так и неосознанными.

Вследствие ситуации фрустрации потребностей возникает эмоциональная реакция на такие травмирующие условия: тревожность, страх, разочарование, обида и т.д.

Состояние фрустрации характеризуется тем, что несмотря на все преграды, индивид пытается любыми способами достигнуть желаемого.

В борьбе за удовлетворение потребностей личность не останавливается и, в случае, невозможности удовлетворить все-таки потребности, он приспосабливается (адаптируется) к сложившимся условиям таким образом, что вырабатывает защитный механизм.

Все мы рождаемся с определенными потребностями, они заложены в нас природой. Это:

• Физиологические: еда, сон, половое влечение;
• Потребности в безопасности: приемлемые условия проживания;
• Социальные: дружба, общение с другими людьми;
• Потребности в уважении к себе и уважение других, признание заслуг, любовь, принятие, значимость, одобрение;
• Потребности интеллектуальные: уметь что-то, знать;
• Потребность в самоактуализации: реализация своих целей и способностей, саморазвитие

От удовлетворения этих естественных потребностей зависит качество жизни и ее наполнение каждого человека. Но, если в какой-то жизненный период (психологическая основа – период детства) потребность/ти по каким-то причинам не удовлетворяются, человек испытывает состояние фрустрации. То есть, естественная потребность есть, а условий для ее удовлетворения нет. Фрустрация.

В период раннего детства условиями для обеспечения основных потребностей ребенка являются родители и созданные ими условия обитания и воспитания ребенка, его эмоционального, когнитивного и физического развития. Мама и папа обеспечивают малыша едой, учат его и наставляют, создают комфортные условия проживания, любят и заботятся о своем ребенке. Таким образом, маленький человек удовлетворяет свои базовые потребности за счет взрослых, на основании чего учится постепенно удовлетворять их самостоятельно в старшем возрасте. На основании удовлетворения родителями потребности в любви, ребенок учится любить себя. На основании удовлетворения потребности в безопасности, ребенок учится ощущать и принимать мир позитивно и миролюбиво. И так с каждой потребностью.

К сожалению, такая картина всеобщего психологического удовлетворения потребностей, скорее, утопична, нежели существующая на самом деле. Нет в мире человека, потребности которого были бы удовлетворены родителями в детстве на 100%. А так как мы все родом из детства, то и фрустраций у каждого хоть отбавляй.

На самом деле, все наши комплексы (низкая самооценка, тревожность, чувство собственной ущербности, надменность в поведении и т.д.) – это следствие неудовлетворенных потребностей, которые мы теперь, во взрослой жизни, пытаемся как-то, если не удовлетворить, то компенсировать недостаток и приспособиться к жизни.

Если вы осознаете, что у вас есть фрустрации или вы постоянно оказываетесь в ситуациях «хочу, но не могу», следующие советы, непременно, помогут разобраться с проблемой и вам станет легче.

Определите фрустрацию

Пожалуй, определить фрустрацию, – самое сложное. Если бы каждый мог ее четко выловить у себя и понять ее происхождение, тогда все были бы счастливы. Но попробовать стоит.

Попытайтесь за собой немного понаблюдать. Для этого возьмите блокнот и разделите его на части вашей жизни. Например:

• Тело и здоровье;
• профессиональная деятельность;
• хобби и увлечения;
• отношения с противоположным полом и родственные связи;
• друзья и знакомые;
• цели, планы и т.д.

Пишите все, чем реально наполнена ваша жизнь. А теперь попробуйте каждый раз, совершая какое-либо действие/контакт с другим/мысль и т.д. ответить себе честно на вопрос «Для чего мне это нужно? Что я хочу получить в итоге?»

Свои ответы базируйте на перечне потребностей, приведенном выше. Отвечайте на вопрос максимально искренне, ведь от этого зависит определение вашей фрустрации. А «проинформирован, значит, вооружен».

Вспомните откуда ваша фрустрация

Когда вы определите свою фрустрацию, а их может быть несколько, постарайтесь вспомнить те ситуации, когда вы хотели удовлетворить потребность, но не могли.

Например, у вас фрустрирована значимость. Вам сейчас очень важно быть значимым для других. В вашем детстве была ситуация (скорее, модель жизни, а не единичный случай), когда ваши родители не демонстрировали вам то, что вы (ваша точка зрения, ваше тело, ваши чувства и желания) имели для них значение и брались в расчет.

Постарайтесь избавиться от чувства вины за то, что вы вообще пытаетесь анализировать заботу и любовь ваших родителей. Во-первых, об этом никто не узнает, во-вторых, вы заботитесь о себе и важнее этого ничего быть не может.

Запишите все ситуации, когда ваша значимость фрустрировалась, все, что удастся вспомнить.

Избавьтесь от негативного чувства

Когда вы обнаружите, что травмирующих ситуаций было не так уж и мало и они остались в памяти и теперь влияют на вашу жизнь, следует избавиться от тех чувств, которые они вызывают. Это может быть обида на родителей, чувство вины, несправедливости, ярости, ненависти и т.д.

Лучший способ избавиться от чувства – выплеснуть его и прожить.

Несомненно, если вы выскажете родителям все, что вам болит, а они послушают, это поможет. Но не каждый человек на такое способен.

Поэтому, справиться со своими чувствами вы можете сами посредством следующего упражнения .

1. Примите удобную позу лежа.
2. Выделите все чувства и эмоции, которые Вами на данный момент овладевают (злость, гнев, агрессия, обида, разочарование и т.д.);
3. Закройте глаза и позвольте себе прочувствовать ОДНО из чувств из Вашего списка. Слиться с этим чувством, принять тот ФАКТ, что в данный момент Вы чувствуете себя разгневанным, например, или обиженным (пусть даже Вам этого и не хочется). Принять себя чувствующим это чувство и простить за него;
4. Постарайтесь определить, ГДЕ в теле это чувство находится (в голове, на коже, на внутренних органах и т.д.);
5. Посмотрите на чувство со стороны: какая форма у него, какой цвет, запах, консистенция, форма, на что оно похоже;
6. Подумайте, что можно сделать, чтобы это чувство в виде “чего-то” исчезло: содрать, помять, выдавить, прижечь и т.д.;
7. Делайте это с чувством до тех пор, пока оно не исчезнет;
8. Смотрим на результат: нравится ли Вам то, что Вы видите, хотелось бы еще что-то сделать с местом, где было это чувство, добавить что-то? Если все устраивает, проследите ощущения в теле – нет ли боли, ломоты, зажимов.
9. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов животом и открывайте глаза.

Если после выполнения данного упражнения Вы ощущаете дискомфорт в теле, это говорит о том, что Вы что-то пропустили, не до конца его «убрали». Вернитесь снова в то место, где ранее было чувство, и посмотрите, остались ли следы от него. Уберите их, уничтожьте. Делайте это до тех пор, пока ваше состояние не станет комфортным или хотя бы приемлемым на данный момент времени. К работе с одним чувством можно вернуться на следующий день. И так пока оно не исчезнет.

Подумайте, в какой способ вы можете удовлетворить свою фрустрацию

Суть фрустрации заключается не только в том, что нет возможности удовлетворить потребность.

Важно то, что если потребность не удовлетворяется, то и навыки по ее удовлетворению у человека остаются в зародышевом состоянии.

Если ребенка в детстве не любили, тогда он не только не научился себя любить, но и других тоже. И теперь взрослый человек, который уже давно адаптировался к своей фрустрации, бессознательно ищет Другого, который бы эту любовь ему дал. Но при этом, ответить взаимностью сложно, так как человек не научен любить и адекватно демонстрировать свои чувства к Другому.

Поэтому, если у вас фрустрация, тогда вы должны понимать, что вы подсознательно ее всю жизнь пытались удовлетворить. Удовлетворить за счет других (старались добрать от других то, что не дали родители). Но удовлетворить свои потребности за счет других невозможно, это может сделать только сам человек. Придется взрослеть в этом отношении и искать опору уже не в других, а в себе.

Подумайте над тем, в какой способ вы можете удовлетворить свою фрустрацию . Если у вас фрустрировано принятие, тогда стоит учиться принимать себе и других безапелляционно, такими как есть. Если у вас фрустрирована потребность в уважении, стоит поработать над уважением к себе и к другим.

Тут важно осознать, что никто другой вам ничего не должен удовлетворять. Никто не виноват в том, что вас обидели в детстве. Просто так случилось, но вы взрослый адекватный человек, который сам принимает решение: либо дальше цепляться за других и зависеть от них, либо работать над собой и быть независимым.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Слово «фрустрация» в психологии встречается довольно часто. Это не удивительно, ведь многие исследователи, считают состояние подавленности, растерянности, тревожности характерной чертой современного общества и утверждают, что ему подвержен каждый человек.

У всех нас есть потребности, начиная от базовых: пища, вода, тепло; заканчивая высшими: признание в социуме, самореализация. В определенный момент времени отдельные потребности становятся для индивида наиболее актуальными и значимыми. Он желает их удовлетворения. Однако это не всегда происходит. В таком случае возникает состояние фрустрации.

Определение понятия

Таким образом, фрустрация — это психологическое состояние, характеризующееся как негативное эмоциональное состояние, возникающее по причине, не получения человеком желаемого. При этом не важно, существует ли объективная преграда на пути к цели или дело всего лишь в субъективном восприятии. Например, человек может сделать действие, но его останавливает страх.

Психоанализ трактует это понятие как результат конфликта между бессознательными влечениями и моральными нормами. Это явление присутствует в жизни каждого человека.

Часто термин фрустрация отождествляют с понятием психологический стресс. Хотя, если разбираться детально, фрустрация в психологии — это одна из разновидностей стресса.

Причины фрустрации

Существует несколько подходов к классификации причин фрустрации. В соответствии с одной из теорий человек может не получить желаемое из-за:

• Лишения. Отсутствуют средства для реализации потребности. Человек хочет пить, а источника воды рядом нет и добраться до него он не может.
• Потери. Ранее потребность удовлетворялась, но затем ресурс закончился или был утерян. Близкий человек был рядом, но погиб в автокатастрофе.
• Конфликта. Ситуация, в которой существует несколько побуждений, и они противоречат друг другу. Мужчина влюблен в женщину, но знает, что она замужем. Его нравственные устои не позволяют выразить чувства открыто.

С другой точки зрения, причина, по которой возникает фрустрация — это барьер, который мешает достижению цели. Выделяют несколько видов подобных преград:

• физические (закрытая дверь, высокая стена);
• психологические (страх, неуверенность в себе);
• биологические (заболевание, слабость);
• социокультурные (традиции, нормы общества).

Однако не всегда возникновение барьера на пути к достижению цели или удовлетворению потребности вызывает подавленное состояние, гнев, агрессию. К факторам, которые способствуют обострению ситуации, можно отнести:

1. Превышение порога выносливости. Потребность не удовлетворяется слишком долго или она слишком значима.
2. Человек воспринимает препятствие как непреодолимое и не видит перспективы его устранения.

Эти ситуации значительно повышают вероятность развития негативного эмоционального состояния, которое называется фрустрация.

Причина фрустрации в теории дизайна человека

Последнее время можно часто встретить упоминание о новом инструменте для понимания индивидуальности личности. Дизайн человека, ложное «Я», фрустрация – неразрывно связаны в рамках этой теории.

С этой точки зрения под воздействием социокультурных ограничений формируется так называемое ложное «Я» — приобретенные стратегии поведения, которые обусловлены не истинными стремлениями личности, а принятыми в социальной группе правилами. Социум с детства задает ребенку определенные роли, навязывает модели действий. Что приводит к подавлению истинного «Я».

При существовании такой структуры, как ложное «Я», фрустрация – это постоянное явление. Человек вынужден отказываться от собственных потребностей и подчинять их общественным нормам.

Дизайн человека предлагает разработать индивидуальную карту тела, определить тип и профиль человека, понять себя, свое истинное «Я». Как следствие, устранить конфликт между своими истинными желаниями и навязанными социальными ролями.

Проявления и виды

Фрустрация — это эмоциональное состояние. По мнению многих психологов, она напрямую связана с гневом. В зависимости от его направленности выделяют несколько видов этого состояния:

1. Гнев направлен на внешние объекты (виноваты окружающие).
2. Гнев направлен на себя (я неудачник).
3. Человек принимает неудачи, считает их неизбежными, уровень гнева минимален.

Агрессия может носить как системный характер, так и проявляться в виде коротких, но ярких вспышек. Она может захватить человека, который до возникновения фрустрации не был к ней склонен.

Последняя модель поведения является оптимальным и самым конструктивным вариантом. В этом случае личность быстро преодолевает сложную ситуацию, не зацикливается на негативных моментах.

Помимо гнева фрустрация потребностей может проявляться в форме регрессии. В таком случае фрустрация — это модель поведения при которой индивид переходит на более низкий уровень развития. Например, взрослый человек возвращается к детским привычкам: плачет, кричит, топает ногами.

Пытаясь защититься от негативных последствий провала в достижении цели, индивид часто прибегает к такому методу, как уход от ситуации. Он объясняет себе, что потребность и не была значима. Следовательно, ничего страшного, в том, то ее не удалось удовлетворить.

Последствия фрустрации

Состояние фрустрация особенно опасно тем, что постепенно может поглощать человека. Формируется замкнутый круг. Из-за подавленности снижается эффективность деятельности, еще меньше потребностей получает удовлетворение. Внутри человека бушуют деструктивные эмоции.

Все это может привести к кардинальным изменения личности. Существует риск, что человек превратится из спокойного и жизнерадостного в агрессивного и враждебного. Или вовсе утратит стимул и интерес к жизни, станет апатичным.

При таком состоянии как фрустрация, агрессия направленная на себя может стать причиной развития сначала чувства, а затем и устойчивого комплекса неполноценности. Человек перестает верить в свои силы, в то, что он способен достичь результата.

Такие деструктивные тенденции отражаются на всех сторонах жизни, разрушают карьеру, семью, дружбу. Нельзя их игнорировать, это состояние нужно преодолевать.

Устойчивость к фрустрации

Не все люди реагируют на сходные ситуации идентичным образом. Устойчивость к возникновению фрустрации зависит от:

• личностных характеристик;
• состояния здоровья.

Целеустремленного человека с сильным характером ситуация, в которой ему не удалось достичь цели может еще больше подстегнуть к действию. Он не будет тратить время на переживания, впадат ьв негативное эмоциональное состояние, а приложит дополнительные усилия. А вот пассивный или ранимый индивид может глубоко погрузиться в свои эмоциональные переживания.

Человек в хорошей физической форме всегда легче переносит сложные психологические ситуации. У него достаточно внутренних резервов для сопротивления.

С другой стороны, благоприятной почвой для развития состояния фрустрации является завышенная самооценка. Реальные возможности человека не позволяют удовлетворить излишне амбициозные цели и преувеличенные потребности. Повышается вероятность разочароваться.

Диагностика состояния

Как уже отмечалось, проявления фрустрации сказываются на эффективности деятельности и кардинально меняют взаимоотношения с окружающими. Члены семьи, коллеги, знакомые замечают, что с человеком что-то не так, хотя и не всегда понимают причину.

Однако для более точной диагностики и выбора стратегии преодоления деструктивного состояния разработаны специализированные психологические тесты.

Так, с помощью теста фрустрации Розенцвейга можно определить к какому типу реакции на неудачу склонен человек. Как будет себя вести, если на его пути возникнет препятствие. Методика носит проективный характер и предлагает проанализировать картинки и принять решение о поведении персонажа.

Для быстрой оценки ситуации подойдет опросник уровня фрустрации Бойко. Он состоит из 12 вопросов и максимально прост в использовании.

Оптимальна стратегия – обратиться к специалисту, который подберет комплекс методов для разносторонней оценки ситуации и поиска эффективных способов решения проблемы.

Как преодолеть фрустрацию?

Побороть фрустрацию гораздо проще на первых этапах. Некоторые люди способны сделать это самостоятельно, с помощью самоанализа и самовнушения. Другим важна поддержка близкого человека, который готов помочь разобраться в причинах, принять их и помочь преодолеть преграды.

Если негативное состояние затянулось — может потребоваться помощь психотерапевта. Разные школы психологии предлагают свои методы.

Позитивная психотерапия направлена на переосмысление ситуации. Пациент получает одобрение специалиста, его поддержку. Приходит к пониманию того, что каждая личность имеет ценность, не зависимо от достижений и неудач.

Когнитивно-поведенческое направление ориентировано на выявление негативных мыслей и превращение их в конструктивные. Это позволяет человеку успешно адаптироваться к любым событиям и избежать состояния эмоциональной напряженности.

Эксперты экзистенциального направления называют потерю смысла жизни человеком «экзистенциальная фрустрация». Они помогают личности вновь обрести смысл, а также принять реальность. Способствуют устранению негативных последствий действия защитных механизмов психики индивидуума.

Практически каждый человек на своем жизненном пути встречает примеры фрустрации, как у себя, так и у окружающих. Самое главное – вовремя найти выход из этого состояния. К сожалению, полностью избежать неудач невозможно. Однако не стоит воспринимать их слишком близко к сердцу и погружаться в негативные эмоции, тогда фрустрация будет не страшна.

Видео по теме

08.07.2018 1 405 0 Игорь

Психология и общество

Каждый человек имеет потребности и желания. Состояние, испытываемое нами при столкновении с невозможностью удовлетворения этих потребностей или осуществления желаний, называется фрустрацией. Негативные эмоции и чувства, связанные с этим состоянием, сопровождают нас всю жизнь, даже если мы не осознаем этого. Важно научиться преодолевать их. Разберем, что означает фрустрация простыми словами, каковы причины ее возникновения и как ее преодолеть.

Содержание:

Определение фрустрации

Фрустрация (от латинского «frustratio» – неудача, тщетное ожидание, обман, расстройство задуманного ) – это такое состояние человеческой психики, при котором человек переживает массу негативных чувств, связанных с невозможностью реализовать свои желания или удовлетворить собственные жизненные потребности. Неизбежными спутниками этого состояния является разочарование и опустошение. Простыми словами, фрустрация – это когда желания человека не соответствуют имеющимся у него возможностям, расходятся с ними в той или иной ситуации. Она приводит к эмоциональным травмам, которые являются закономерными и неизбежными. Фрустрацию переживают все люди не зависимо от их половой принадлежности, возраста или статуса в обществе.

По мнению психологов, у детей это состояние проявляется гораздо чаще. И фрустрация не делит людей на богатых и бедных, она свойственна тем и другим в одинаковой степени. Известные психологи Браун и Фербер данное состояние связывают с ситуацией, конечным итогом которой является затормаживание ожидаемой реакции или ее предупреждение.

В психологической науке фрустрация рассматривается с точки зрения внутреннего душевного стресса, негативных эмоций (волнение, тревога, переживание, напряжение, душевная боль и т.д.), которые связаны с невозможностью достижения поставленных целей. Если бы все цели и задачи были легко реализуемы, мы бы не испытывали такой радости, восторга и счастья, когда чего-то добиваемся. Поэтому преодолевая объективные сложности на пути достижения целей, сталкиваясь с поражениями, утратами и невезением, поддаваясь отчаянию или злости, проходя через разочарование, мы учимся бороться с состоянием фрустрации, чтобы в любых жизненных ситуациях оставаться в хорошем настроении и чувствовать себя счастливыми.

Основные признаки фрустрации:

• наличие непреодолимого стремления добиться желаемого;
• возникновение на пути движения к цели препятствий и преград;
• результат несоответствия целей и возможностей – нарушение душевного баланса, внутренней гармонии;
• зарождение нового желания – восстановление равновесия с помощью приложения усилий.

Психологи находят в таком состоянии проявление закономерности, поскольку оно неизбежно и не зависит от человека.

Майер выделяет два потенциала в поведении людей:

1. Возможные поведенческие модели, сформированные на основе генетики, условий жизнедеятельности, приобретенного опыта.
2. Процессы отбора, которые делятся на появляющиеся при возникновении состояния фрустрации и в случае действий, направленных на мотивацию и стимуляцию.

Причины (фрустраторы)

Подразделяются на внешние и внутренние. Первые – не зависят от самого человека, это так называемые внешние обстоятельства, реалии нашей жизни (поломка транспорта, задержка рейса, волокита с получением необходимой справки и т.д.). Вторые – находятся в самом человеке, это свойства его характера и личностные качества (низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие амбиций, нехватка знаний, навыков и умений и т.д.).

Переживания, вызванные внешними причинами, человек переносит легче, поскольку видит причину своих неудач во внешних факторах и барьерах. С внутренними причинами ситуация обстоит сложнее – дело может дойти до нервного срыва, депрессии, основанной на постоянном прокручивании событий, самобичевании и самокопании. Чтобы преодолеть такое состояние, человеку необходимо собраться, проанализировать ситуацию, выявить причины случившегося, сделать для себя необходимые выводы и двигаться дальше, исправляя допущенные ошибки в достижении поставленной цели. Согласно еще одной классификации причины фрустрации подразделяются на следующие группы:

• Биологические – заболевания, недееспособность, старость, пороки и нарушения физического характера, сексуальные расстройства;
• Физические – сюда относятся любые ограничения физического характера (ограничение свободы человека в тюремной камере, недостаток денежных средств, за которые хочется что-то купить и т.д.);
• Психологические – фобии, расстройства любовного характера, потеря близких, умственная отсталость, внутренние конфликты и т.д.;
• Социокультурные – предписания, ограничения, законы, общественные установки, мешающие человеку получить желаемое; экзистенциальная фрустрация (извечные вопросы добра и зла, поиска смысла жизни); общественная фрустрация (социальные конфликты, страдания от одиночества, недостаток общения и т.д.).

Одним из провоцирующих факторов данного состояния является то, с какой частотой человек не может удовлетворить актуальные потребности и его реакция на собственные неудачные попытки.

Хорошо это или нет?

Фрустрация – это одновременно и хорошо, и плохо. Хорошо, когда это состояние мотивирует человека, учитывая все ошибки, преодолевая все препятствия, двигаться дальше к достижению целей. В этом случае фрустрация – полезный показатель жизненных проблем. Плохо, когда она сопровождается выплеском гнева, сильной раздражительностью, обидами, беспокойством, напряжением, чувством безразличия, апатией, потерей интереса, синдромом вины, тревогой, яростью, агрессией, враждебностью, что ведет к снижению самооценки по причине беспомощности и отверженности, а также к стрессу и глубокой депрессии.

Неправильно считать, что фрустрация действует исключительно разрушающе на человека и ее необходимо в обязательном порядке подавить. Психологи убеждают нас в обратном: она – фактор прогресса и развития. Только в том случае, когда человеку нужно преодолеть какие-либо сложности, справиться с возникающими проблемами, он развивается, придумывает какие-то новшества, становится более изобретательным и находчивым, начинает проявлять смекалку и живость ума.

Вдобавок к этому состояние фрустрации способствует выработке силы воли, усилению смелости и энергичности. Самое главное, научиться бороться с негативными эмоциями, которые могут привести к плохим последствиям – серьезным психическим расстройствам.

Формы поведения

В том случае, когда человек затрачивает массу усилий и предпринимает активные действия для достижения поставленных целей, а полученный результат не соответствует его ожиданиям, он разочаровывается и раздражается. Сол Розенцвейг, врач-терапевт и практикующий психолог из Америки, выделяет три формы поведения, в которых проявляется фрустрация:

• Экстрапунитивная – проявляется в тех ситуациях, когда достижению целей препятствовали внешние причины или посторонние люди. Негативные эмоции, которые возникают у человека: настырность, неудовлетворенность, нервозность, раздражение. Он старается получить желаемое любыми средствами. Эта форма поведения является негибкой и примитивной, человек применяет лишь заученные формы действий.
• Интрапунитивная – человек направляет всю свою агрессию внутрь себя, винит во всех бедах только себя, занимается самокопанием и самобичеванием. Негативные эмоции, которые возникают у человека: избыточное чувство вины, тревога, подавленность. Он избегает общения, становится замкнутым и неразговорчивым. При такой форме поведения люди отказываются от дальнейших действий, направленных на достижение целей, ограничивают свою активность, отказываясь от необходимости удовлетворить возникшие потребности.
• Импунитивная – характеризуется отношением человека к нереализованным желаниям и неудовлетворенным потребностям как к тому, что неизбежно. Второй вариант – человек делает вид, что не заметил своей неудачи. Такая форма поведения связана с тем, что в состоянии фрустрации люди не ищут виноватых, а просто делают соответствующие выводы.

Каждый из нас должен понимать, что фрустрация – это обычное, неизбежное состояние. Если поломался транспорт, можно пересесть на другой, если не удалось попасть на желаемое мероприятие, можно найти другой вид интересного времяпрепровождения.

Важно понимать, зависят те или иные обстоятельства от нас или мы никак не можем на них повлиять. И основываясь на этой информации, предпринимать необходимые дальнейшие действия. Основной секрет, как обернуть состояние фрустрации в положительную сторону – это принимать жизнь такой, какая она есть, не усложнять ее.

Фрустрация, депривация и разочарование: сходство и отличие

Депривация и разочарование – две черты, характеризующие эмоциональное состояние человека. Их очень часть путают с фрустрацией. Отличительные черты этих понятий представлены в таблице.

Существует общий механизм, который связывает эти состояния в одно целое. Начальной точкой является депривация, которая ведет к фрустрации, на которую человек реагирует агрессией, способствующей возникновению тревоги. Последняя помогает человеку защититься от нахлынувших негативных эмоций.

Модели поведения

Существуют разные способы реакции человека на ситуации, ведущие к фрустрации. Фрустрационное поведение с точки зрения психологии бывает следующих видов:

• Агрессивное – агрессия направляется либо во внешний мир, либо внутрь самого человека (он мучается угрызениями совести, испытывает чувство стыда, обвиняет самого себя);
• Повышенная физическая возбудимость – человек начинает ходить из угла в угол, накручивать волосы на пальцы и совершать другие бесполезные и неконтролируемые действия;
• Апатия – человек становится вялым, у него пропадает любое желание что-либо делать (может целый день не вставать с дивана, уставившись глазами в потолок);
• Бегство – человек избегает тех действий, которые причиняют ему боль и вызывают другие отрицательные эмоции (не отвечает на телефонные звонки, не читает новости и т.д.);
• Фиксация – направлена на усиление активных действий, запретного поведения, кажется, что человек зациклился на чем-то плохом;
• Стресс – способствует физическому и душевному истощению, что ведет к хронической усталости, головным болям, язвам, повышению артериального давления, мигреням, инсультам, инфарктам и гастритам;
• Замещение – когда человек одну неудовлетворенную потребность замещает любой другой;
• Депрессия – может возникнуть у любого человека независимо от половой принадлежности, расы, вероисповедания, возраста или культуры. Это состояние негативно влияет на все процессы жизнедеятельности человека – сон, питание, общение, общее самочувствие и т.д.;
• Смещение – когда человек смещает свое фокусирование с одной цели на другую (мама срывается на собственных детей, ругая их за плохое поведение, из-за проблем на работе);
• Рационализация – когда человек ищет в неудаче те положительные стороны и моменты, которые с ней связаны;
• Интенсификация усилий – когда человек собирается, мобилизует все свои силы и имеющиеся ресурсы для продолжения начатого;
• Регрессия – когда человек возвращается к примитивному поведению;
• Аддиктивное поведение – заедание проблем, что приводит к ожирению, уход от проблем с помощью употребления алкогольных напитков или наркотиков. Эта модель поведения является наиболее разрушительной и бессмысленной. Проблемы она не решит, а только добавит новых – ухудшение здоровья, приобретение вредных привычек.

Примеры из жизни

1. Вас пригласили на важное мероприятие. Вы подобрали себе гардероб: костюм, туфли, сумочку. Приходите в магазин, чтобы купить конкретные ранее подобранные вещи. И тут выясняется, что костюма такого размера, как вам нужен, нет. И в других магазинах тоже. Все ваши планы рушатся, и вы впадаете в состояние фрустрации. В течение определенного времени не можете логично мыслить, ваша голова занята только одной мыслью о том, что ничего из запланированного не сбылось.
2. Измена любимого человека. Вы строили совместные планы на будущую жизнь: замужество, рождение детей, покупка жилья и т.д. И весть о том, что любимый вам изменил, является для вас громом среди ясного неба. Весь окружающий вас мир рушится в одну секунду, вам переполняет обида, гнев и разочарование. Через время приходит опустошение. Это состояние будет гораздо длительнее, чем в предыдущем примере с неосуществленной покупкой костюма.
3. Пример из художественной литературы: лиса из известной каждому басни Крылова: она очень хочет сорвать виноград, но не имеет возможности сделать это.

Важно! Если вы самостоятельно не в силах преодолеть состояние фрустрации, необходимо обращаться за помощью к специалистам, задача которых выявить причины этого состояния, помочь вам проанализировать ошибки, преодолеть негативные эмоции и направить все свои усилия на то, чтобы снова почувствовать себя счастливым и полным жизненных сил человеком.

Фрустрация - это неприятное напряженное психологическое состояние, которое спровоцировали непреодолимые или воображаемые трудности, препятствующие достижению цели, удовлетворению потребностей. Такое состояние вызывают различные ситуации или замечания других, которые самому человеку кажутся несправедливыми или преувеличенными. Это может быть отказ знакомого, к которому обратились за помощью, большой счет за ремонт машины или из-под носа ушел троллейбус. Такие или похожие ситуации могут легко испортить настроение.

Однако для психологов фрустрация больше, чем обычные неприятности, которые человек быстро забывает.

Симптомы

Выделяют следующие симптомы фрустрации:

• Безвыходное положение.
• Невозможность сразу отмежеваться от того, что происходит, и не обращать внимания.
• Желание выйти из создавшегося положения и неумение найти выход.

Фрустрацию можно диагностировать и средствами медицины. Например, измерив давление кожи и сосчитав количество сокращений сердца, охваченного фрустрацией человека, можно заметить наглядные изменения. Однако общих норм нет, потому что один и тот же фактор, вызвавший плохое настроение, на одних людей действует сильнее, а на других слабее.

Влияние фрустрации на психику человека

Намного важнее, чем физическая реакция, является влияние фрустрации на психику человека, которое проявляется у каждого индивидуально.

Агрессия

Нередко переживания, вызывающие ухудшение настроения людей, порождают агрессию. Исследования показали, что так чаще всего реагируют мужчины. Мужчины, которые на работе все время чувствуют давление и не достигают желаемых результатов (не сделали карьеры, их не хвалят), намного чаще причиняют боль своим женам и детям, чем те, которым все удается. Психологи пытаются объяснить окончание состояния фрустрации - теорией агрессии фрустрации. Они утверждают, если человек стремится к цели, однако его блокируют, то у него возникает приступ агрессии. Согласно другой теории отрицательные эмоции, вызванные фрустрацией, могут проявиться различными реакциями, зависящими от способности человека преодолевать стресс.

Депрессия

Женщина, охваченная фрустрацией, также может реагировать агрессивно. Однако чаще ее реакция - плохое настроение, отсутствие интереса к чему-либо, равнодушие, отсутствие желания что-либо делать. В связи с такой депрессией часто проявляются психические расстройства, например, булимия.

Болезненное желание делать покупки

Похожая на депрессию реакция - болезненное желание делать покупки, характерное для женщин. Как конфетки для успокоения сердца покупается одежда или средства косметики, которые женщине совершенно не нужны.

Регрессия

Другая реакция на фрустрацию - это регрессия (характерна для детей). Например, ребенок очень огорчается и меняется его поведение, если он не получил подарка, которого сильно желал, или не смог дождаться оценки или изменились условия его жизни. Регрессия - соскальзывание на более примитивный уровень поведения или мышления. Например, ребенок, в доме которого появился младенец, начинает мочиться в постель.

Разочарования

Без разочарований не проходит ни одна человеческая жизнь. Однако эти чувства можно научиться преодолевать. С этой точки зрения очень важна терпимость к фрустрации. Это означает, что удовлетворяя свои потребности и желания, всегда необходимо смиряться с большими или маленькими разочарованиями, иметь способность оценить ситуацию или поставить перед собой цель, более легкую для достижения. Необходимо научиться от чего-то отказываться, уступать, жертвовать, потому что это необходимое условие человеческого общения. Конечно, это не означает, что необходимо от всего отказаться и не чувствовать никакого удовлетворения.

Каждый человек должен научиться преодолевать разочарования. Если малышу все позволить и не установить никаких ограничений, то этим мы ему не поможем, потому что он никогда не сумеет преодолеть свое разочарование.