Чтоб не уставал. способ - кардионагрузки. Простое и удобное приложение, которое помогает вам понять, почему вы ничего не успеваете. Достаточно совершить несколько кликов в день, чтобы обозначить свою активность, и приложение рассчитает, в какой момент вы

Быть разумным и ответственным взрослым человеком непросто. Все эти обязательства, дела, бытовые и семейные вопросы порой наскучивают, а организм принимает эту скуку за усталость. Желание быть эффективным и продуктивным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, может, и похвально, но нередко оно приводит к физическому и эмоциональному выгоранию.

Решение: запланируй отдых

На первых порах у тебя, возможно, не будет получаться отдыхать просто так, поэтому составь список веселых мелких дел: написать шутливое письмо, позвонить давней подруге, поиграть с детьми в твистер, послушать в тишине любимую музыку… Такие маленькие перерывы позволят сделать ежедневную рутину менее скучной.

2. Проблема: нехватка солнца

Если на улице недостаточно естественного света, тело пытается перейти в режим сна. В результате исследования с участием более 600 взрослых ученые из Массачусетского университета выяснили, что депрессия, чувство одиночества, злости, неустроенности чаще появляются зимой.

• Здоровье

  «Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи

• Здоровье

  Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья

Решение: больше света!

Прогуляйся хотя бы 10 минут на улице в дневное время или когда ты чувствуешь себя наиболее уставшей. Солнечный свет поможет проснуться и воспрянуть духом. Даже если погода облачная, света на улице все равно больше, чем в офисе. Если не можешь выйти из помещения, поможет краткое пребывание в комнате с естественным освещением.

3. Проблема: неправильное дыхание

Когда ты неравномерно дышишь, легкие не получают достаточно кислорода, и в крови становится много углекислого газа. Это тоже приводит к ощущению усталости, а также к повышению давления и пульса.

Решение: дыхание диафрагмой

Несколько недолгих сеансов в день — и ты будешь чувствовать себя намного лучше. Положи руку на пупок, во время вдоха сфокусируйся на том, чтобы желудок тоже« задышал», тогда получишь больше кислорода.

4. Проблема: неподвижность

Сидение в одной и той же позе по несколько часов сжирает немало энергии, организм начинает думать, что скоро можно будет лечь спать. А если ты к тому же еще и смотришь в экран, то начинаешь медленнее моргать, и глаза пересыхают(и стремятся совсем закрыться).

Решение: больше двигайся

Потянись. Пройдись. Прими душ или помой руки. Частые перерывы помогут телу не расслабляться сверх меры. Каждые полчаса отвлекайся от экрана и фокусируйся на далеко расположенном предмете или объекте.

5. Проблема: клонит в сон

У организма есть свои биологические часы. И если ты в будни встаешь рано, а в выходные спишь до обеда, то устраиваешь себе жесткий джетлаг, не выходя из дома. И в итоге чувствуешь себя не слишком хорошо, даже если по времени как будто выспалась.

Решение: нормальный график

Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время в любой день. Если сильно хочется спать, лучше лечь раньше, чем встать позже.

6. Проблема: обезвоживание

Многие люди подвергают себя ненужным стрессам, не замечая этого. Жажда символизирует потерю 2−3 процентов жидкости, и даже такая небольшая дегидратация может создавать ощущение усталости и сонливости: снижается уровень кровяного давления, в результате ухудшается кровоснабжение мозга и сердцу приходится работать на повышенных оборотах.

Решение: больше пить

Держи поблизости бутылку с водой, запивай еду. Если не любишь воду, добавь в нее апельсиновых долек или травяной настой. Супы, свежие фрукты и овощи тоже помогают повысить уровень воды в организме.

7. Проблема: ночные огни

Они сбивают организм с толку, он не понимает, когда на самом деле нужно спать. Яркие огни мешают выработке мелатонина.

Решение: слабый свет

Установи выключатели с регулировкой и снижай уровень освещенности вечером. Хороший вариант — настольная лампа вместо верхнего света.

8. Проблема: отсутствие завтрака

Ее можно расширить до неправильного питания в принципе. Если ты не позавтракала, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и ты чувствуешь усталость. Если завтракать просто не хочется, подумай, не переела ли ты вечером.

Решение: хороший завтрак

Комбинация белков и углеводов надолго зарядит тебя энергией. Съесть можно буквально что угодно, от бутерброда до каши. Углеводы помогут почувствовать себя бодрее, а белки продлят этот эффект.

Я думаю, многим знакома ситуация, когда к концу рабочего дня мы ощущаем себя как выжатый лимон.

Вроде бы и тяжелым физическим трудом мы не занимаемся, работаем в офисе, где нет большой физической нагрузки на организм. Но при этом, к концу дня такое ощущение, будто разгрузила два вагона картошки.

С чем связана наша повышенная утомляемость, и как не уставать на работе, можно узнать, прочитав эту статью.

Офисные работники, вне зависимости от рода деятельности, зачастую страдают, прежде всего, от недостатка двигательной активности, необходимости сидеть в одной и той же позе продолжительное время.

К сидячей работе добавляются еще и периодические стрессовые ситуации, то отчет вовремя не сдали, то клиент кредит не погасил, то контрагенты подвели. Глаза тоже добавляют усталости – необходимость смотреть в монитор или просматривать в течение дня бумаги, также утомляет организм.

Почему мы устаем на работе?

В наш век карьерных войн, необходимости всеми силами удержаться на работе, особенно, если работа еще и привносит в семью достаток и материальное благополучие, приводит к постоянным переработкам.

Мало кто может встать и пойти домой, если не закончена работа, да еще, если сроки выполнения работы уже на исходе. Нет, мы будем сидеть до последнего, не обращая внимания на усталость, растущее раздражение, в надежде вовремя закончить работу, и как следствие получить свои бонусы.

Наш организм уже устал, но мы этого почти не замечаем, говорим себе «вот закончу, и потом буду отдыхать». И так изо дня в день.

Накапливаемая днями и неделями усталость никуда не уходит, мы каждый день носим с собой этой груз, уставая все больше и больше. И даже с утренним пробуждением, после вроде как продолжительного сна, мы понимаем, что опять не выспались, и что снова нужно идти на работу.

Что происходит в это время с организмом

Сердечно – сосудистая система

Чем больше мы сидим в определенном положении, тем меньшую активность проявляет наше сердце, соответственно, тем меньше кислорода получают и мышечная масса.

Снижение активности мышечной массы приводит и к общему снижению активности человека. По сути, формируется замкнутый круг: мало двигаемся, меньше работает сердце, меньше работает сердце, нет притока кислорода, значит, быстрее устаем.

Плохое кровоснабжение тканей организма может привести и к серьезным заболеваниям, например, сахарному диабету или атеросклерозу...

Мозговая активность

Умственная активность напрямую зависит от того, как снабжаются кровью клетки головного мозга. Чем лучше кровообращение, тем лучше и работа головного мозга.

А о каком нормальном кровообращении может идти речь, если с утра до вечера мы находимся в одной позе?

Необходимо напряженно думать приводит организм к еще более уставшему состоянию.

Приведу простой пример: если раньше одну и ту же работу вы выполняли гораздо быстрее, чем сейчас, и вам приходится задумываться, как это сделать, или вам все труднее удерживать свое внимание, - это первый признак недостаточного насыщения кислородом головного мозга и свидетельствует об ухудшении кровообращения.

То есть, чем больше мы сидим на работе и дома, чем меньше мы двигаемся, тем быстрее устаем на работе!

Вы устали работать на одном предприятии? Или заниматься одной и той же деятельностью? Прочитайте статью Как понять что пора менять работу , и возможно, вы решите изменить свою работу на более интересную...

Поняв, почему мы устаем на работе, можно и вывести рецепт «как не уставать на работе»

Во – первых , находясь на рабочем месте, каждую свободную минутку используйте для того, что бы подвигаться.
Например, разговариваете по телефону? Покрутитесь на стуле: поставьте ноги прямо, откиньтесь на спинку стула, и покрутитесь на нем вправо – влево. Закончили разговор и положили трубку: положите руки на стол, приподнимите ноги и еще покрутитесь вправо – влево. Займет это упражнение 5 – 10 секунд, а организм уже немного размялся.

Во – вторых , делайте периодические перерывы. Перерывы лучше всего делать через каждые 30 – 40 минут. Обязательно нужно встать, и хотя бы пройтись до окна или до шкафа, а лучше выйти из кабинета. Не упускайте возможность отнести документы в соседний кабинет, а еще лучше – на соседний этаж, пешком.

В – третьих , старайтесь чаще проветривать помещение. Проветривание утром и во время обеда должно быть просто обязательным. Даже если на улице очень холодно, необходимо открывать форточку на пару минут. Особенно, если для обогрева в кабинете вы используете электрические радиаторы, - кислород они сжигают просто моментально.

В – четвертых , по возможности выходите в обед на улицу. Даже если обедать вы вынуждены за своим рабочим местом. Приток свежего воздуха и пусть небольшая, но двигательная активность, позволят немного восстановить силы.

В - пятых , исключите из своего рациона хлебобулочные и сладкие продукты. Лишний вес, к которому незамедлительно приводит сидячий образ жизни, также является источником повышенной утомляемости. Организм и так страдает от низкой активности, а тут еще приходится и лишние килограммы на себе таскать.

В – шестых , старайтесь полноценно отдыхать. И отдых должен быть, не лежа на диване у телевизора, а активным и полезным для здоровья. Попытки выспаться в выходные на всю неделю ни к чему хорошему не приведут. От «пересыпа» возникнет только чувство усталости и неудовлетворенности от прошедших выходных.

В - седьмых , ни в коем случае не используйте для поднятия тонуса всякие тоники и энергетики. Ни к чему хорошему они не приведут, а вот расшатать нервную систему очень даже могут. Можно попить витамины, но как показывает практика, дорогие импортные «супер» витамины легко заменяются обычным рыбьим жиром. Лично я предпочитаю пить его в «капсулах», дешево и сердито.

Такие вот нехитрые рецепты позволяют мне меньше уставать на работе и сохранять силы на вечерние прогулки с собакой и игры с детьми. Потому что физическая усталость является лучшим лекарством от сидячей работы. Как говорится, самый лучший отдых – это смена вида деятельности.

Приветствую вас, друзья! Как часто от многих людей можно услышать вопрос: , что делать? Как с этим бороться?

Сегодня мы рассмотрим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам чувствовать себя лучше и уставать меньше.

1. Первое и самое важное правило - свежий воздух. Необходимо ежедневно находиться на свежем воздухе хотя бы 30 минут, но лучше больше.

2. Не тратьте силы понапрасну. Приучите себя составлять список первостепенных дел на день. Для этого мы уже учились с вами . Все пункты, без которых можно обойтись, просто вычёркивайте.

3. Помните, что жизнь - это движение. Любой вид физической активности придаёт вам сил и помогает не уставать. Выберите то, что подходит вам.

4. Следует избегать перепадов настроения и правильно питаться. Ешьте не только продукты, которые дают чувство насыщения, но и поднимают настроение. К таким относятся: орехи, курица, индейка, лосось, хлопья, шоколад.

5. Разрешите себе иногда погрустить. Позвольте себе пережить сложный момент, а для этого нужно время. А затем снова двигайтесь вперёд.

6. Разберитесь с незаконченными делами. Они постоянно портят вам настроение и отнимают силы.

7. Гоните прочь плохие мысли, как только они начинают приходить к вам в голову. Возьмите за правило, каждую негативную мысль тут же менять на позитивную, как кадры на экране телевизора. Это не простая задача, но если вы будете терпеливы, то через некоторое время увидите отличные результаты позитивных мыслей.

8. Откажитесь от вредных привычек, они отнимают не только вашу энергию, но и драгоценное здоровье.

Надеюсь теперь вопрос: " и что делать?" не будет стоять так остро, как раньше. Но для этого нужно применять на практике данные рекомендации, от простого чтения толку не будет.

Синдром хронической усталости бывает не только у трудоголиков. И вообще, с обычной усталостью это явление никак не связано.

Эксперт – доктор психологических наук Вера Лосева.

Медики ищут иммунологические, инфекционные, неврологические причины синдрома хронической усталости – и ничего не находят. Тем временем психологи предлагают свою теорию: виноваты в этой болезни особенности реагирования на стресс людей, живущих в переполненном информацией пространстве.

УСТАТЬ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ?

Состояние, похожее на синдром хронической усталости, возникает тогда, когда в организме нарушается баланс между стимулами, посылаемыми внешней средой, и нашей реакцией на них. Почему признаки хронической усталости часто ощущают домохозяйки или люди с монотонной, однообразной работой, да и просто бездельники, сутками готовые валяться на диване без всякого дела? Потому что стимуляция нервной системы у них недостаточна.

Стресс в умеренном количестве полезен для здоровья – он позволяет организму мобилизоваться, собрать воедино внутренние силы, чтобы быть готовым правильно отреагировать на «посыл» из внешнего мира и обеспечить защиту.

Когда стимулов этих мало, настройки начинают «сбиваться». Похожее происходит и тогда, когда стимуляция слишком активна. Примеры слишком активной стимуляции присутствуют повсюду и буквально культивируются обществом. Таким образом, синдром хронической усталости становится запрограммированной болезнью.

1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА

Первый путь к недугу – стремление к совершенству, которое всячески подогревается рекламой, киноиндустрией, популярной литературой. Утверждается, что буквально каждый может и должен достичь богатства, славы, быть успешным с точки зрения общества, вызывать восхищение окружающих. Причем все это в каждом из нас уже есть, и, проявим мы эти замечательные качества или нет – зависит только от нас. Человек, пытаясь одолеть высокие барьеры, часто ставит себе непосильные задачи. К примеру, он может быть успешным менеджером или преуспевающим актером, но при этом вынужден чем-то поступиться, например, личной жизнью, старыми друзьями, воспитанием детей. А в первую очередь – душевной гармонией, потому что быть все время в «топе» не удавалось еще никогда и никому. Даже самые великие испытывали периоды упадка. Сама по себе позиция, что все нужно делать по максимуму или совсем не делать, приводит к нервному срыву.

ПРОТИВОЯДИЕ . Очень важно себя в трудные моменты прощать, позволить маленькие слабости, а не продолжать мчаться к финишной прямой во весь дух. Любите себя, а не свой воображаемый образ – не забывайте, что вы реальны и уникальны как личность, а вовсе не являетесь плодом чьего-то воображения.

2 ПРОБЛЕМА: ЗАВИСТЬ

Это чувство часто приводит к колоссальной потере энергии. Ведь зависть – чувство деструктивное, настоящий генератор комплексов и недоброжелательности.

ПРОТИВОЯДИЕ . Зависть практически не лечится. Если вы ею страдаете всерьез, дело плохо. Постарайтесь переключиться на более позитивные чувства – восхищение природой, любимым человеком, искусством. Помните, что даже у самого успешного человека есть повод завидовать тому, кто стоит выше его.

3 ПРОБЛЕМА: НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Еще один способ тратить энергию напрасно – всегда ориентироваться на мнение о себе окружающих. При этом львиная доля активности уходит на то, чтобы реагировать на выражение лиц, слова, предполагаемые мысли и чувства коллег, друзей, родственников. В основе этого комплекса лежит неуверенность в себе, постоянное желание одобрения.

ПРОТИВОЯДИЕ . Поймите, обычно люди не так уж сильно интересуются вашими успехами и неудачами. Они сконцентрированы на самих себе, а ваша деятельность проходит, как правило, по краю их сознания. Обычно они легко забывают то, что когда-то сказали о вас, а вы готовы обдумывать неосторожно брошенное слово неделями. Так стоит ли тратить энергию так бездарно?

4 ПРОБЛЕМА: НЕЖЕЛАНИЕ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ МАЛЫМ

Иногда к утечке энергии может приводить даже такое благородное чувство, как стремление к самореализации. В наше время стало модным утверждать, что возможности каждого человека безграничны. Это не так. «Прыгнуть выше головы» получается лишь у некоторых, да и то за счет колоссальной траты душевных сил и потери того хорошего, что было достигнуто на предыдущей «ступени».

ПРОТИВОЯДИЕ . Учитесь радоваться тому, что у вас есть. Помните, что в каждой победе есть доля поражения, а в каждом поражении – позитивный жизненный опыт. Человек, не поднявшийся по служебной лестнице, может больше наслаждаться свободой, отдыхать от напряжения, вызываемого ответственностью, имеет больше шансов сохранить здоровье. Как говорил Дейл Карнеги, его дедушка-фермер, не выезжавший дальше своего штата, был много счастливее множества начальников с изъеденной печенью и привычными ночными кошмарами, которых великий популяризатор психологии встретил на своем пути.

5 ПРОБЛЕМА: ЖЕЛАНИЕ ВСЮДУ ПОДСТЕЛИТЬ СОЛОМКУ

Пагубно сказывается на здоровье и постоянное стремление обезопасить себя. У некоторых это выражается в бесконечном стремлении к более высокому материальному уровню, у других – в увлечении различными «системами». Как правило, ни то ни другое гарантии безопасности не дает, а вот силы высасывает очень быстро.

ПРОТИВОЯДИЕ . Помните, что все в жизни предусмотреть невозможно – мир всегда развивается по своим законам, а не по нашему хотению, и его величество случай может свести на нет все принятые вами меры. Так стоит ли так надрываться?

6 ПРОБЛЕМА: ЖАДНОСТЬ

Разрушает внутреннюю защиту и это распространенное чувство. Речь идет о людях, которые постоянно ждут, что их обманут, стараются высчитать, что можно выгадать на том или другом предприятии. Такой человек вынужден постоянно сдерживать себя, экономить свои силы, чтобы «продать» их подороже.

ПРОТИВОЯДИЕ . Рациональность такого поведения – кажущаяся. Мы никогда не сможем рассчитать, сколько и чего нам «вернется» в ответ на наши усилия. Замечено, что чем больше человек отдает, тем больше он получает – хотя бы в виде благодарности, хорошего отношения окружающих, которое является мощной подпиткой для его внутренних «резервуаров».

7 ПРОБЛЕМА: ЖИЗНЬ ВПОЛСИЛЫ

Как ни странно, утечку энергии провоцируют и крайне экономные траты этой самой энергии. В каждой деятельности есть пять компонентов: цель – план – исполнение – контроль – внутренняя оценка. Если человек владеет лишь некоторыми из этих компонентов, например, не ставит себе цели (за него это делают другие) или оценку перепоручает начальству или родным, у него в итоге накапливается психическое напряжение, которое и приводит к хронической усталости. Те, у кого есть способы держать в руках все компоненты, обычно не устают: они получают от своей активности энергетическую подпитку.

ПРОТИВОЯДИЕ. Попробуйте во время отпуска заниматься совсем не теми занятиями, по которым у вас могут быть высокие «отметки». Позвольте себе в чем-то быть «троечником». Главное – отстраниться от своей привычной деятельности, сверить «свой курс» с душевным состоянием, в нем искать главные ориентиры. И источники энергии, которыми так богат мир вокруг, пополнят ваши запасы и помогут забыть о синдроме хронической усталости.

Усталость - чувство, знакомое большинству людей, чья работа протекает в стенах офиса. На работе, которая связана с физическими нагрузками, люди устают меньше. Научный прогресс, повлекший автоматизацию многих процессов, добавил напряженности в жизнь, лишил подвижности. Современный человек часто задумывается, как не уставать на работе. Для этого приходится использовать как маленькие хитрости, так и кардинально менять образ жизни или даже сферу деятельности.

Усталость не понаслышке знакома офисным работникам

Причины

Усталость можно назвать субъективным явлением, разные люди могут по-разному ощущать уставать от одной и той же нагрузки. Объясняется это многими причинами.

По длительности усталость можно поделить на кратковременную и постоянную:

• переутомление, вызванное беспрерывным трудом, отсутствие отпуска;
• если человек приходит к мысли, что на работе постоянно устает, то речь идет о хронической усталости.

Причины усталости разделяются на две группы: внутренние и внешние.

Внутренние причины:

• исключить болезнь, из-за которой можно сильно уставать, пройти обследование;
• эмоциональное напряжение, вызванное неудовлетворенностью от работы;
• боязнь не справиться с поставленными задачами.

В качестве внешних причин выделяют:

• шум не дает возможности плодотворно трудиться;
• плохие отношения с коллегами, зависть к более успешным сотрудникам, трения с руководством;
• сотрудник может понять, что он устал от работы, если перед ним постоянно ставят однотипные задачи, они могут быть как слишком простыми, так и чересчур сложными.

Причины усталости необходимо устанавливать, бороться с ними бывает сложно. В этот период может быть тяжело делать что-либо, в том числе и работать. Вынужденный простой может неблагоприятно отразиться на материальном положении, поэтому чем скорее будут приняты надлежащие меры, тем лучше.

Нехватка отпуска приводит к хронической усталости

Эффективные способы лечения

Когда человек устал от выполнения своих трудовых обязанностей, ему нужно проверить, по плечу ли эта деятельность. Если женщина устала от работы, то нужно задуматься, соответствует ли работа ее физическим, психологическим, интеллектуальным характеристикам. Если нет, то нужно вести речь о смене профессии. В других случаях причины устранимы, если воспользоваться несколькими эффективными методами.

Отдых

Это основной способ справиться с усталостью на работе, но он должен протекать грамотно, чтобы принести максимум пользы. Отдых следует разделить на три этапа:

1. Необходимо полноценно высыпаться. Для этого важна не только продолжительность сна (7-8 часов), но и обстановка вокруг.
2. Делать перерывы в работе, они должны быть рациональными и полноценными, после них тело и ум должны приходить в норму.
3. Усталость после работы проходит. Разумно после окончания рабочего дня вести активный образ жизни (заняться спортом, сходить в баню).

План действий

Усталость может возникнуть из-за неправильной расстановки приоритетов. Не надо стремиться выполнять несколько задач одновременно, лучше до начала рабочего дня составить план и делать сначала основное, а потом второстепенное. Нужно стараться исключить все отвлекающие моменты, чтобы работать продуктивнее.

Режим дня

Старайтесь каждую минуту проводить с пользой, не откладывая важные дела на завтра и не перегружая себя. Режим дня должен соблюдаться и во внерабочем пространстве.

После окончания рабочего времени заканчивайте все дела. Очень сильная усталость наваливается, если и свободное время посвящать работе, в том числе и мысленно пребывая там.

Здоровый образ жизни

Правильный образ жизни, формирующий здоровое тело и крепкий дух, очень сильно влияет на качество профессиональной деятельности. Следуя правилам работник перестанет говорить, что устал:

• употреблять в пищу полезные продукты, богатые микроэлементами, овощи, фрукты;
• не забывать про витамины;
• пить больше воды;
• ограничить употребление кофе;
• отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• уделить внимание полезному занятиям после работы;
• соблюдать гигиену;
• работать над собой, стараясь минимизировать влияние на организм стрессов.

Фрукты помогают бороться с усталостью

Физические нагрузки

Они необходимы тем людям, кто вынужден вести сидячий образ жизни. У офисных работников нет возможности давать своему телу необходимые нагрузки в течение дня, но можно делать перерывы и в обед совершить прогулку на свежем воздухе.

Офисных клерков спасет от усталости и мышечной боли гимнастика и пробежки по утрам, в выходные дни необходимо посвятить время занятиям спорту.

Меньше общения с коллегами

Разговоры с коллегами могут принести дополнительный стресс и вызвать переутомление. Это касается тех, кто склонен вести пустые разговоры и слишком импульсивен. На пользу пойдет общение с позитивными людьми, готовыми всегда прийти на помощь.

Меньше уставать можно, если работать удаленно. Это не только экономит время, силы и деньги, но и избавляет от ненужных разговоров на пустые темы и повышает производительность. Такая форма работы идеальна для сотрудников, занимающихся интеллектуальным трудом.

Заключение

Если придерживаться правил, то состояние должно прийти в норму, а усталость отступить. Когда этого не происходит, проблема может оказаться намного серьезнее, тогда требуется помощь компетентного специалиста. Нельзя забывать, что работа - это всего лишь часть жизни. Не стоит тратить на нее все силы. Можно подобрать деятельность, позволяющую больше времени проводить в кругу семьи, оставаясь здоровым и бодрым.